[...] ../Content/img/noimage.png Komentarz: Przed biegiem tradycyjnie kawa z 1,5porcji wpc plus 10g MCT, 15g oleju kokosowego i 15g masła. Nie lubię jeść przed takimi imprezami. Zawsze biegam zawsze z plecakiem i bukłakiem, w takcie półmaratonu miałem w nim 40g BCAA, 10g monohydratu plus elektrolity z magenzem. Trasa maratonu [...]
[...] biegu 30g BCAA + elektrolity + magnez (2,5l napoju), wziąłem dwa razy ATP Energy amixa dla przetestowania oraz jedną żelkę z Olimpu. Wnioski - kawa zaj**iście się sprawdziła przed biegiem, napój jak zawsze siorbnąłem sobie od czasu do czasu z bukłaka, wypiłem może z 0,5l, AMIX zaj**ista sprawa, wziąłem na 12 i 18km, podnosi skupienie i pomaga się [...]
[...] łyków Coca Coli. I w drogę powrotną do Wrocławia. Tym razem popijałem łyczek do dwóch co każde 10 minut. Najbardziej przeszakdzało stojące powietrze i straszny zaduch. Tuż przed Wrocławie w Tyńcu Małym zatankowałem jeszcze litr wody do bukłaka i ruszyłem dalej. Na Ślężnej na Shellu wypiłem jeszcze całego Powerrade'a bo miałem straszny kryzys i [...]
[...] że powinniśmy kończyć każdą walkę jednym strzałem. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego z przeciwnikiem. 2. Trening Ćwiczenie przeskoków i koordynacji oraz równowagi. Obrona przed ciosami, bloki lowkicków, ciosów. Luźne sparingi z użyciem technik których nauczyliśmy się wcześniej. Jedna osoba broniła się druga atakowała, i tak dalej. 3. Trening [...]
[...] widać było w rowach, a mianowicie jak biegłem to widziałem z 8 zasłabnięć, a ile było w sumie to nie mam pojęcia. Dla mnie był to pierwszy bieg sezonu, taka przecierka przed innym bieganiem. Jest to też mój ulubiony uliczny półmaraton, który nie jest w cale taki łatwy jak się przyjrzymy profilowi trasy. Niestety nie puściłem stresowego [...]
Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą :-) Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23 Dzięki! Nie celuje w rozwój sylwetki, raczej chcę być sprawny i móc zrobić większość rzeczy :-)) sylwetka to wypadkowa treningu i michy ;-)
[...] żółtego oddech na 3cim biegu, żółty i czerwony na 4 i 5tym. Oddychanie nosem mocno utrudnia pedałowanie, ale i tak jestem w stanie dokręcić sobię śrubę. To ostatnio mocniejszy trening dołu przed półmaratonem, tak by zregenerować się przed sobotą. Fajnie było się spocić i popedałować. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-26 07:11:15
[...] z hantlem i sprawdzenie się na dipach, 40kg szło lekko w każdej serii. Ciekaw jestem ile by poszło na maksa. Na worku moc na dwóch rundach, zaś na 3ciej odcięło mi zasilanie na 30 sekund przed końcem %-) 3 serie tylko, bo stopa jeszcze trochę sina i boli także nie chcę przeginać. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-07 21:35:31
[...] bardziej crossfitowy. Jeden zestaw crossfitwoy, burpeesy itp, a drugi Karate z kopnieciami i pompkami. Scigalismy sie i kto pierwszy skonczyl wlaczal stoper na 2 minuty przerwy. Ja mialem zabronione wlaczanie stopera, z reguly konczylem na 20 sekund przed wszystkim. Pozniej trening oddechowy, barzo sympatycznie wyciszyl mnie przed snem. Pozdro
Na siłowni jestem aż raz w tygodniu albo wcale }:-( I zawsze się spieszę %-) Wrzucę coś do rozgrzewki przed ćwiczeniami na placu i spróbuje albo w ramach rozgrzewki przed bieganiem albo na dobicie po biegu, przetestuje co się lepiej sprawdzi.
[...] ulamków minut, czy sekund aerodynamicznym kaskiem, czy aerodynamicznym bidonem na rowerze za kilkadziesiąt tysięcy mając 30kg nadwagi... Albo ładować 150-300g węglowodanów przed triathlonem, który trwa max 2h, a do tego w trakcie jeszcze, żele wciągnać. Ładowanie węgli to temat popularny również w ocr ;-) Stosowany przez amatorów biegających [...]
[...] było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie przekroczy nawet godziny u słabo wytrenowanej osoby. Ile jesteśmy w stanie spalić w tym czasie - Niewiele. Ale [...]
Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą :-) Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23
3/11/2021 5 rund 10 Burpee Strict Pull Ups 10 Burpees Przed zajęciami szybka 100ka burpeesów w ramach akcji Movember. a to te 5 rund począkowych się nie liczy do MBC? :-P nie rozumiem? wpadło 100 burpeesów, te 5 rund było przed zajęciami.
Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; [...]
[...] KB Push Jerk 24kg C4. KB Half Snatch 24kg C5. KB Push Press 24kg Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Przy tym, że gdy robiłem technikę i miał mi HIIT [...]
Dzieki za info. Suunto znam z dobrych kompasow, a ich zegarkom kiedys sie juz przygladalam, ale to chyba bylo jeszcze w czasach przed inwazja smartfonow. ;) Zerknelam teraz i wybor modeli i funkcji ogromny, ale ceny tez faktycznie niczego sobie. Ale nic to, za rok tez jest gwiazdka. :-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-11 13:06:17 po [...]
[...] 400m trucht Komentarz: Miałem nadzieję, że uda się w sumo wciągnąć więcej niż 180kg, ale niestety nie mój dzień. 185 i 182,5kg oderwane od ziemi, ale zatrzymało się przed kolanem. 180kg to wyrównanie rekordu. 400ki biegałem w czasie 1:32-:140, a wszystko spowodowane tym, że była oblodzona trasa i strasznie traciłem energię kopnięciami w [...]
[...] gratuluję ukończenia i hartu ducha. Pierwsze koty za płoty teraz będzie tylko lepiej. Tak jeszcze sobie myślę, że może niepotrzebnie kombinowałeś z diętą na dwa tygodnie przed startem. No i druga sprawa to buty. Salomon - ehhh - nie znam drugich tak ciulatych i zarazem tak drogich butów :-)) Żeby nie było to nie jest tylko moja opinia. Mój [...]
[...] gratuluję ukończenia i hartu ducha. Pierwsze koty za płoty teraz będzie tylko lepiej. Tak jeszcze sobie myślę, że może niepotrzebnie kombinowałeś z diętą na dwa tygodnie przed startem. No i druga sprawa to buty. Salomon - ehhh - nie znam drugich tak ciulatych i zarazem tak drogich butów :-)) Żeby nie było to nie jest tylko moja opinia. Mój [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
